trening nóg

Nie lepiej fbw? Za dużo ćwiczeń na barki. Nie widzę w planie nóg- niby mają być robione z przedramieniem, ale w rozpisce ich nie ma. Moim zdaniem trening przeładowany.

to że podciąganie dużo daje to ja wiem, ale choćbyś chciał np nóg podciąganiem na drażku nie zrobisz. ile razy jesteś w stanie podciągnąć się na drążku? wstępnie masz tu taki plan samego podciągania http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003

nie powiekszy Ci nóg trenuj i je ułóż plan wrzuc do dział trening

Ja odpowiedzialności za Ciebie brał nie będę. Trening aerobowy (bieganie, rowerek) nie jest w stanie zastąpić treningu siłowego nóg. Albo wszystko, albo nic.

[...] też odpowiednio nie zrobisz przez sam wysiłek aerobowy... Polecam czytać i jeszcze raz czytać.. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Masz płaską klatkę i jak ją wyrzeźbisz to będzie dalej płaska :) Musisz mięśni nabrać, a do tego podstawą jest trening całego ciała.

nadgosu2 -> tworcy a6w absolutnie wykluczali jakie kolwiek przerwy miedzy kolejnymi treningami ba, nawet kazda tablica weidera ma napisane w ktorym dniu co robic i nie ma tam zadnych przerw a6w + przerwy = to juz niue a6w chociaz zgodze sie z tym, ze po pewnych modyfikacjach taki trening jest latwiej wykonywac, to jest oczywiste, ale nie [...]

[...] prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli kaloryferek. Do tego jakieś pompki, sprężyny. W tym wieku będzie to na prawdę dobry trening.

przysiady ze sztangą 15-12-12-10 wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 Co sie stalo sie Dlaczego tak wyglada Twoj trening ud? Gdzie ankieta?

(łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie [...]

[...] nie nauczy. Przygotowanie kondycyjne i silowe to juz inna sprawa, bo moze z powodu wieku nie byc tak super przygotowanym kondycyjnie, ale kiedys byl i wie jak przeprowadzic trening pod tym katem." No i jak to się ma do torowania sobie drogi "siłą pięści"??? Oki ja już kończe wypowiadanie się w tym temacie, siły na kłutnie nie mam [...]

cały plan musisz od nowa rozpisac bo ten jest do bani... polecam Ci FBW na poczatek (bardzo dobry trening na starcie), a potem split... wszystko jest na forum, CZYTAJ! i jeszcze jedno pytanie? czemu nóg nie robisz? ;)

[...] 3/8 Biceps wyciąg 3/8 Plank 3/max Efekty zmiany sylwetki widać są i to bardzo dobre jak wspominałem dieta jest trzymana obwody i wizualnie zmienia się na plus jednak starsznie męczy mnie fbw nie lubię co trening robić tego samego jak i ogólne zmęczenie czułem duże po takim treningu po cięższych przysiadach ciężko miałem wykonywać resztę ćwiczeń.

Skoro określony rodzaj treningu (w tym przypadku full body workout) nie sprawia Tobie przyjemności z jego wykonywania, to rzeczywiście nie widzę specjalnego sensu w tym, aby dalej w to brnąć. Przede wszystkim treningi powinny sprawiać nam przyjemność i być pasją. Oczywiście, każdy ma gorsze dni i czasami chce się trochę mniej, ale w ogólnej [...]

U mnie jest nazwana przeze mnie i kolegów "sekcja bicepsa" 3 chlopakow ktorzy robia podobnym systemem trening bicepsow 3x tyg, reszta partii miesniowych "uzupelniająco" - osiągi - średnio 35 cm w kablach. Moj brat cioteczny - narazie ma przerwe - cwiczyl przewaznie klate, bary i biceps - czesto i byle duzymi ciezarami - wynik [...]

[...] ciężko je sparować z czymkolwiek dobrze jest ćwiczyć jako pierwsze przed superseriami bic/tric. Plecy i klatke oczywiście możesz parować w superserie, świetnie wchodzi taki trening. Tylko jeżeli zawierać ma się w nim martwy ciąg to proponuje wykonać go oddzielnie i w tym wypadku chyba jednak jako ostatnie ćwiczenie. Chyba że połączyłbyś lżejszą [...]

bic44 shocka raczej nie bo gdy wzielem wszystko bylo spoko pobudzenie dobry trening niezla pompa dopiero jak strzelilem porcje storma to mnie zgielo z nog wiec mysle ze tego storma narazie odstawie po treningu albo dam niecale pol miarki:P

BO juz spotkalem sie z takimi komentarzami, ze taki trening jest dla ludzi z wiekszym stazem, coz ja zawsze robilem tylko FBW... Czy trenowanie danej grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ [...]

Czytac kazdy potrafi wiadomo o co chodzi, nog nie cwiczy bo nie chce to jaki sens co kolwiek poprawiac?dieta jest podstawa o ktorej zapomniec nie mozna bo trening bedzie malo efektywny... Pomoc otrzymal jak bedzie plan uwzgledniajacy cale cialo to mozna myslec o poprawie.

Tak jak sama powiedziałaś:) Tłuszcz znika z całego ciała, nie z konkretnego miejsca. Myślę, że najbardziej optymalny będzie trening siłowy. Pewnie ciężarki na stepie w jakiś sposób zaangażują pozostałe mięśnie ( nie wszystkie) natomiast nie będzie to efektywne Zastanawiałam się właśnie ;) myślałam jednak że podnoszenie nóg wychodząc na step [...]

[...] ale wedlug mnie jest w porzadku, procz tego, ze nie Masz zdrowych tluszczy. Jakas oliwa z oliwek lub tanszy olej rzepakowy, moze jeszcze jakies rodzynki lub orzechy. A co do treningu... Jak na pierwszy trening przeladowany, w zupelnosci wystarcza: Przysiady 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie 4x Jak widzisz drazek [...]